人的一生有三分之一的时间在睡觉，某种程度而言，如果我们拥有良好的睡眠，差不多也算拥有了 1/3 舒服的人生。
睡觉时，脑内淋巴系统会清理掉大脑代谢的有害物质。深度睡眠时，大脑会把已知的知识进行整合，让第二天醒来的你更加具有创造力。
睡眠不足、睡眠紊乱会增加得心脏病、心血管疾病和其他多种慢性疾病的风险，同时还会引起抑郁、自杀、多动症等倾向。
睡眠，可以靠饮食。吃可以说是世上最美好的事情，如果可以通过吃来解决睡眠问题，那就最好不过了。那么吃什么可以睡得好呢?
牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
杏仁
杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。
杏仁也含有丰富的镁，仅需30克即可满足日推荐量的20％。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量，特别是对那些失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现，当身体的镁含量过低时，就会更难保持良好的睡眠。
猕猴桃
猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
在为期四周的研究中，24名成人每晚睡前一小时吃两个猕猴桃，研究结果显示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42％。此外，他们在没有醒来的情况下整夜睡眠质量提高了5％，总睡眠时间增加了13％。猕猴桃的促睡眠效果是由于血清素这种脑化学物质，可以帮助调节睡眠周期。
桂圆不但可以补血，还可以补脑。例如神经衰弱、头晕、没力气、失眠等。在睡前用桂圆、莲子和芡实一起炖汤喝，或者是用桂圆开水冲泡睡前喝，能有效缓解睡眠。
小米
小米可以健脾养胃，上文中提到牛奶含有色氨酸，小米也同样含有色氨酸，对于改善睡眠有很好的效果。
高脂鱼类
高脂肪鱼如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼等，这种富含脂肪的鱼非常健康。
高脂肪鱼中含有的欧米伽ω-3脂肪酸和维生素d的组合可以提高睡眠质量，因为这两种化学物质已经被证明能增加血清素的产生，血清素是一种可以促进睡眠的大脑化学物质。
香蕉
因为香蕉是镁和钾的极好来源，这种矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉，同时它含的色氦酸在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙哟。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚（尤其是低糖的、整谷谷类食品），因为它不仅是健康点心（确保上面加上牛奶以供给身体必需的蛋白质），而且还可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，以及增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上）可以格外帮助你呼呼入睡。
