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口服褪黑素有风险,这6种食物可以促进褪黑素分泌

时间:2019-5-13 10:22:00 来源:食品科技网

褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素,掌管人体的睡眠节律。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛,随着年龄的增长,分泌量下降。老年人觉少、难眠,便是这个道理。现代的都市年轻人慢慢开始选择直接补充褪黑激素的方式解决失眠烦恼,但是它也是有着一定的副作用。毕竟褪黑素是一种激素,长期服用的话,肯定会对人体存在着一定的伤害。

小米粥

虽然以进食天然食物的方式补充褪黑素的作用效果没有直接服褪黑激素那么直接,但是却更安全,若食材选取得当也可达到同样程度的安眠效果!

有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸,人体不能自行合成,必需由食物提供。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,帮助控制人体的愤怒感和攻击性,增强注意力和记忆力。

而色氨酸和血清素有促进褪黑激素合成的作用,故而提高睡眠质量。在这个转化过程中,维生素C、维生素B6、烟酸有助于色氨酸转化为血清素,不可缺少,效果才最好。

猕猴桃

这些食物是褪黑素的载体

1、小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

2、奇异果

睡眠障碍的产生与很多因素都有关系,而奇异果中含有丰富的钙和镁,也含有丰富的维生素C,它可以促进神经传导物质的合成与传递,能够起到稳定情绪的作用,也能够促进人体分泌更多的褪黑素,因此是人们缓解失眠的一个常见水果。

3、葡萄

最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些。

葡萄

4、香蕉

富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

5、燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

燕麦

6、核桃

核桃不仅可以补脑,也是一种非常好的助眠食物。核桃是色氨酸的重要来源,而色氨酸有助于创造血清素,血清素则能能让人体产生褪黑素。吃饱了容易犯困?实际上是色氨酸在捣鬼啦。


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