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睡眠不好的人睡前别吃这些东西

时间:2019-5-9 11:21:00 来源:食品科技网

经常能听到身边的好友哀叹“昨晚又失眠了,我的黑眼圈、我的眼袋啊!!!“,其实有时候真想大声吼一句”你也不看看你每天吃了些啥,能不失眠吗?“。 看到这里,可能有些小伙伴会觉得新奇,食物还能引起失眠?不是说工作压力、心理状态才会影响睡眠吗?其实不然,饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一,下面就跟我来看看哪些食物会让你睡意全无吧。

巧克力

巧克力

巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。

辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

酒精

很多人觉得酒精会帮助人们更快入睡,但是事实却是,酒精会影响大脑的平衡系统,扰乱整个睡眠状态,酒精能在第一阶段让人感觉睡得好,但是在夜间或清晨酒精作用消失后就会出现频繁的觉醒,使总体睡眠质量下降。

啤酒

人参

人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,造成夜晚入睡困难。

浓茶

浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。

冰淇淋

睡觉前吃太多高糖的食物,可能容易失眠或者做噩梦。而且,晚上吃冰淇淋这种含有很多糖与脂肪的食物,很容易堆积脂肪,身材发胖走形。

冰淇淋

产气的食物

吃了让肚子胀气的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

咖啡

咖啡是办公室白领必备的提神醒脑神器,主要是因为咖啡因会假冒体内的腺苷酸,刺激大脑中枢神经活动,让你倍感精力充沛、神志清醒,夜晚就容易失眠了。

预防失眠的建议

睡眠不好除了要注意饮食,晚间不吃伤睡眠的食物外,还要注意下面这几点

1、晚餐后散步,吃完饭半小时后可以出去散散步,促进胃的消化,人在饱腹的情况下也很难入睡。

2、睡前不要太兴奋,睡觉前不要营造很嗨的氛围,比如爆笑、大喊,这会刺激大脑,影响人体进入深度睡眠。

3、注意保暖,不要睡在通风口,被子的厚度要适中,体质偏寒的人可以睡前泡泡脚,这样有利于入睡。


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