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睡眠不好毁健康,常吃8种食物让你睡得香

时间:2019-4-26 11:54:00 来源:食品科技网

睡眠占人的一生三分之一的时间,但根据中国睡眠研究会的不完全统计,我国成年人中有近4成存在睡眠障碍,高于世界平均水平,睡眠障碍严重影响身体健康!失眠的危害多多,轻则精神不济,重则引发心脑血管疾病。

也许会有人说,吃安眠药不就好了,然而,安眠药虽然能获一时之效,但长期连续服用会引起心律失常、药物依赖性等严重后果。

其实失眠不一定要用药治疗,生活中有许多食物是有助安眠的。

牛奶

睡不好就吃这些食物

温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。并且钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

香蕉

香蕉可以说是包着果皮的"安眠药",富含维生素B6、矿物质镁、复合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。维生素B6可以让人远离忧郁;电解质镁起肌松作用,放松白天因繁忙的工作而紧张的肌肉,这几种物质一同起作用,具有镇定、安眠的功效。

香蕉

葵花籽

葵花籽本身含有丰富的氨基酸以及维生素,促进大脑细胞的抑制,有安神镇静的功效,晚饭后食用葵花籽可以加快肠胃消化分解吸收食物,减轻饭后带来的肚胀,人在没有很强的饱腹感后更容易入睡。

燕麦

其实燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

南瓜子

南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。

英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示:镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。

专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量,其他:植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。

南瓜子

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。特别是对于学习压力大容易失眠的学生党来说,蜂蜜易买易使用,这是个不二的选择。

小米粥

小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质,可以降低兴奋度,色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合,进入大脑降低兴奋度,促进睡眠。如果生活中长期失眠,平时可以多食用小米粥,有助于提高人的睡眠质量。

莲子

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙,具有镇静的作用,多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加5羟色胺的供给量,所以我们可以多食用链子,具有良好的助眠功效。


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