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饮食助力世界睡眠日,8种助眠食物每天吃一点拥有好睡眠

时间:2019-3-21 11:49:00 来源:食品科技网

今天,既是二十四节气当中的春分,同时也是至2001年以来的第19个世界睡眠日。据调查,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。那么,在养生食疗方面,如何才能提高睡眠质量呢?

小米

生活中常见的助眠食物

1、小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1,尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

2、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

3、燕麦

燕麦是营养丰富同时热量又低的食物,它有含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致人犯困,此外,燕麦片还能诱使产生褪黑素,一点点就能起到促进睡眠的效果,所以睡前冲泡一杯燕麦片也是十分有利于睡眠的。

燕麦

4、杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分,同时也含有色氨酸和让肌肉舒缓的镁元素,对于缓解焦虑情绪有很好的作用,同时它还是心脑血管疾病预防专家,睡前吃点杏仁可以提高睡眠质量。

5、香蕉

香蕉是水果皇后,它不仅含有丰富的食物纤维,同时也含有镁元素,可以帮助人体肌肉松弛,让人产生愉悦心情,同时它的热量很低,睡前吃一根香蕉不会引发发胖,还有助于睡眠,十分不错。

6、莲子

莲子心虽然苦,但是莲子中含有大量的钙铁磷等多种矿物质,帮助身体补充所需的营养成分和微量元素,同时莲子中含有的维生素对人体能够帮助清热去火,美容养颜,抗氧化延缓衰老,而且莲子的营养价值也是比较高的,对于经常失眠等人有着很好的缓解治疗功效,同时能够帮助降低体内的新货,起到宁心安神的效果。

莲子

7、大枣

精神科医生介绍,其实,大枣含蛋白质、脂肪、碳水化合物,并含微量钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等。而近年来,从枣的提出物中分离出的黄酮-双-葡萄糖甙,更证明了“枣”具有催眠,镇静和降压的作用。

8、百合

中医认为,百合性甘微寒,具有养心安神、润肺止咳的功效,可治疗心肺两虚、热病后期余热未消、失眠多梦、神情恍惚、心情抑郁等症,非常适合被失眠困扰的人群食用。百合营养丰富,富含淀粉、蛋白质、多种糖类及钙、铁等营养成分,具有良好的营养滋补作用,特别是对病后体质体弱,神经衰弱等病大有裨益。

健康睡眠小贴士

1.睡前不要吃很多肉,但也不要饿着肚子睡觉。

2.卧室要凉快、舒服,最适合的睡眠温度是20~22摄氏度。

3.定期更换旧枕头、清洗被罩、枕套等可以让睡眠更佳。


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