人体最可能缺少的这7种营养元素通过饮食获取更健康（7）

　　要怎么摄取更多的维他命E呢？

　　·吃些瓜子，杏仁，你也可以在沙拉，蒸过的蔬菜，熟的谷物制品上加些瓜子，杏仁

　　·在面包上加些黄油，坚果，做成三文治

　　·用向日葵或红花籽油取代平时食用的玉米油或植物油

　　·将低脂肪牛奶，蜜糖，一盎司烤过的杏仁混在一起，做成可口的思慕雪

　　·平时也吃些维他命E含量高的谷物制品

　　营养升级：谷物制品能提供大量纤维，瓜子可以提供镁元素和纤维，牛奶含大量钙。