每天三餐吃些奶制品,也是健康饮食的一部分。这样,你可以获取所需的钙。
Moore 建议说:“尝试从食物获取钙,特别从奶制品中获取。”在有乳糖,天然奶糖的前提下,钙是最容易被吸收的。
每餐要获取将近300毫克的钙,要如何做到这一点呢?以下是几个例子:
·8盎司牛奶或酸奶
·8盎司含钙橘汁
·1.5盎司硬干酪
·8盎司浓豆饮料
营养升级:日常食物和豆提供镁,橘汁含大量的钾