以下是一些简单的方法,教你如何获取纤维:
·吃些谷物类食物,水果,蔬菜或者爆米花。不要吃饼干,糖果,署条。
·吃些谷类制的面包,面条,或者其他谷物制品,如:栗,大麦,小麦,米饭。
·吃那些每片含纤维量大于3克的面包,还有每餐含纤维量5克以上的谷制品。
·吃饭前先喝些豆汤,如小扁豆,黑大豆。在沙拉,汤水,蛋和面条上加上些豆类罐头。
·每餐都要吃水果,蔬菜和谷物。
营养升级:新鲜的或稍微加工过的水果,蔬菜,含钾量都很高。豆类还可以含有镁元素。