镁:对骨头,免疫起关键作用的元素
无论在什么时候镁都起到很重要的作用。镁这种矿物元素,对身体健康起到了积极的作用。然而很少人知道,镁元素对强健骨骼也很有帮助,还能提高免疫力,对肌肉,神经和心脏都有积极作用。
以下是你每天所需镁的量
·19-30岁男性:400毫克 31岁以上男性:420毫克
·19-30岁女性:310毫克 31岁以上女性:320毫克
那么我们应该怎样去摄取足量的镁元素呢?以下是一些方法:
·选择谷物类食品,奎奴亚藜和碎小麦的镁元素含量都很高。
·多吃些南瓜籽
·在谷制品或低脂冷冻酸奶上加一盎司的杏仁
·每个星期,多吃些豆类,如黑大豆,白豆,大豆,而少吃些米饭
·每天三餐,吃些低脂肪乳制品。
营养升级:奎奴亚藜和碎小麦含大量纤维,杏仁的维他命E和钙含量高,牛奶更是高钙制品了。