钙
当人体血液中的钙质含量过低的时候,营养成分就无法补充骨质每日所需的营养,导致骨质疏松等骨骼疾病;妇女缺少钙质还会引起荷尔蒙分泌不平衡,导致体重增加和严重的经前综合不良反映,同时缺钙还会产生焦虑、烦躁、抑郁、记忆力减退、思考疲惫等不良情绪。
推荐食材:沙丁鱼、牛奶、酸奶、奶酪、甘蓝、大白菜、芥菜、萝卜、菠菜、杏仁、山核桃等
推荐食谱:黄油榛子
甘蓝炒腰豆