维生素D
维生素D不仅可以帮助人体顺利吸收钙质,还为人体提供源源不断的能量,提高集体免疫力。缺少维生素D很容易导致抑郁症、老年痴呆症、帕金森氏病、经前烦躁和十七种不同类型的癌症。所以适量的补充维生素D是很有必要的。
推荐食材:脂肪丰富的鱼类、动物油脂、蘑菇;此外多晒阳光也是不错的办法。
推荐食谱:意大利面配蘑菇汁
蘑菇烩饭