6、通过球保持重心,两腿抬起
球支撑肚子匍匐状,手掌着地,脚后跟固定在墙壁上,保持身体重心。腰以下部位用力,保持膝盖紧贴,两腿向后抬起。这时注意腿不要抬得过高,以免用力过度闪着腰。保持背部、腰部、臀部、小腿的弹性。
7、单腿抬起
平躺左腿伸直,双手抓住右腿慢慢前倾。这时注意膝盖不要弯曲。腿抬起保持10~30秒停止,这个动作左右交换反复做15次。减掉大腿后部、腹部、臀部赘肉效果显著。