8、膝盖弯曲分开,单腿抬起
双手握拳,两脚分开和肩一样的宽度站立,背挺直,视线保持正前方。膝盖呈90度坐立。膝盖伸开,右腿抬起,然后重新使膝盖呈90度坐立。不仅可以保持臀部肌肉弹性,而且可以使大腿和小腿的曲线光滑。左右交替反复做。