7、单腿抬起,举球。
站立左腿向后抬起,用右腿保持身体重心,右膝盖弯曲,上身下倾,抓住地上的球。代替球的重量用书或装水的瓶子也可以。球慢慢向上举起,背挺直站立。这时左腿像这样抬起。左右交换反复做。可以保持大腿和小腿肌肉弹性。