5、抬起脚后跟,胳膊上举
两脚分开和肩一样的宽度,双手抓着哑铃,使两胳膊保持90度上举。背部挺直,视线保持正前方,为使膝盖呈90度,臀部下倾。两胳膊向上抬起,小腿肌肉收缩,脚后跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持弹性。