5、拢手坐下再起身
两脚分开和膝盖一样的宽度站立,双手抱在一起,脚后跟和地面保持水平。视线保持正前方,臀部好像坐在椅子上慢慢下倾。这时膝盖不要伸出脚尖,腿和地面保持水平,反复做15次。可以使背部、臀部、大腿、小腿肌肉收缩,有弹性。