3、利用桌子抬腿放腿
双手拿着哑铃,背挺直站立。需要高度是30厘米以上的桌子,单脚放上再下来,左右交替反复做15次。桌子高度越高对臀部刺激效果越显著。
4、匍匐状抬腿
两脚后跟着地,伏在地上,右膝盖弯曲,保持身体重心。这时视线对着地面。左膝盖弯曲90度,使大腿和地面保持水平距离抬起。左右交替反复做15次。可以减掉臀部、大腿、背部、腹部的赘肉。