1制定合适的减肥目标
这一点十分关键,所以把它放在了第一条。制定减肥目标时千万不要好高骛远,否则你很容易对自己的表现感到失望,最终导致无法完成。首先制定1个月的减肥目标,每周的减肥速度控制在0.75-2磅,这样的速度虽慢,但却容易实现,同时有利健康。
2行动起来
千万不要指望体重会在没有运动的前提下往下降!每周安排3—4次有氧运动,每次60—90分钟,这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量的消耗和减肥的步伐。
3多喝牛奶
每天尽量喝3杯脱脂(低脂)牛奶。早餐1杯脱脂牛奶+少量谷类食物(如麦片粥等);中餐1杯酸奶;下午再喝1大杯的脱脂牛奶。研究发现,人群中相对摄入的脱脂牛奶越多,他们所拥有的体脂就越少