十一月：早卧晚起维护阳气
11月是冬天正式降临的时分，从24节气来说，包括有“立冬”和“小雪”两个节气。
天气特点：
“立冬”是夏季的第一个节气。进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，预备冬眠过冬。夏季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易遭到损伤，所以，要特别留意维护阳气。“小雪”时期特点是天气逐步变冷，南方地域开端下雪，但雪量较小，夜冻昼化。假如冷空气权力较强，暖湿气流又比拟活泼的话，也有能够下大雪。在北方一些地域，常常一年见不到下雪。
“立冬”是一个非常重要的节气，又是一年中进补的最佳时期。西医以为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋谢、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠形态休养生息，为第二年春天作预备。所以，“立冬”之日要进补山珍野味，到了严寒的盛夏，才不会怕冷。这是官方的风俗，但却表现了加强体质，预防为主的思想。
医学研讨证明，冬天人们心情容易高涨，郁郁寡欢。当任务、生活遇到不顺心的事情就能够诱发抑郁症。肉体养生在十一月应做到肉体安静，维护阳气，不过度耗费阴精，要坚持良好的心态，多做一些本人喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，留意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应留意保暖。饮食上遵照“秋冬养阴”的准绳。
饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，还要多食新颖蔬菜，以防止维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。
推荐食疗：
木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。
制法：黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，参加发好的黑木耳同炒，再加食盐过量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。每周3次。
功用：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。
