8、金枪鱼
n-3脂肪酸,尼亚新,叶酸
午餐的时候,可以吃沙拉,新鲜水果,罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
9、豆腐
尼亚新,叶酸,钙,镁,钾
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时,然后烤或煎
10、糙米
复合维生素B,纤维,尼亚新,镁,叶酸
用微波炉制的糙米,就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜,如椰菜,胡萝卜,菠菜
11、豆奶
异黄酮(一种类黄酮),复合维生素B,尼亚新,叶酸,钙,镁,钾,植物雌激素
豆奶比麦片,谷物类食物都好。要经常喝豆奶。