3、麦片
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
5、杏仁
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
6、胡桃
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
7、红葡萄酒
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
