别忘了豆类食品。
无论是干豆还是豆荚,无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆,都是极好的纤维来源。许多人不喜欢它们,因为它们会引起胀气。不过,正确的烹饪则会使问题得到显着的改善。另外,如果您在膳食中逐步增加豆类,胀气将被减轻到最低程度。
减少精细食物。
通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纤维,而一份糙米则含有2.4克纤维。一份薯片只含有约0.6克纤维,而一份爆玉米花则含有2.5克纤维。
便秘可能是造成尴尬的原因之一。虽然它可能影响任何人,但其解决方法却相当简单。只要稍微调整您的生活方式和膳食,您就可能远离便秘,远离小肚子。