5、口味要淡,少蘸调味品
据调查,我国每人每天烹调用油量45克,比推荐量高出了20克。而食盐的摄入更高,平均达到12克,是推荐量的一倍。蒋教授认为,由于脂肪摄入过多,导致的肥胖和肥胖相关性慢性疾病的风险增加,盐摄入过量与高血压的患病率也相应增高。所以,在新的一年里,从每一餐开始,口味要清淡,自觉纠正口味过咸,过量添加食盐和酱油的不良习惯。
【提示】广东人吃菜算是比较清淡了,但值得提醒的是,有些菜肴需要蘸酱,此时特别要注意别吃咸了。一般20毫升酱油中含有3克食盐,10克黄酱含盐1.5克食盐,如果菜肴需要用酱油和酱类,应按比例减少其中的食盐用量。吃惯重口味食物的人,可在烹制菜肴时放少许醋,提高菜肴的鲜香味,以适应少盐食物。
【大忌】烹制菜肴加糖。甜味会掩盖咸味,这样无意中就摄入更多的盐。