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经常熬夜的人吃什么好?5个原则需遵循

时间:2020-3-11 14:12:00 来源:食品科技网

在现代社会,由于科技的发展,手机已经是非常的普及而方便了,以至于有很多人喜欢在晚上躲在被窝里面熬夜玩手机,这是个错误的做法,那经常熬夜吃什么好呢?

增加足够的营养

要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

鸡蛋

多喝水

熬夜过后第二天一定要多补充水分,要知道人有三分之二的含水量,熬夜过后会让身体损失大量水分,所以在熬夜后及时补水很关键。可以在晨起的时候来一杯温水,能促进机体的新陈代谢,有助于身体废物的排出。如果喜欢水的寡淡无味,可以榨橙汁喝,补充维生素c也非常不错。

多吃维生素

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

蔬菜

增强机体免疫力的食物

大家都知道长期熬夜会容易导致人的记忆力和免疫力下降,所以日常要从饮食方面尽量改善此情况,多吃一些增强机体免疫力的食物和大脑记忆力的食物来减少熬夜后的损失。像小米、牛奶、核桃等食物对大脑健康非常有益,另外,甲鱼、木耳、海带、枸杞、黑芝麻等食物有助于增强人的免疫能力,日常不妨多吃些。

甜食是熬夜大忌

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。


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