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食物会影响情绪,抑郁或焦虑时多吃这8种食物

时间:2019-8-6 9:38:00 来源:食品科技网

食物与情绪的相关性,已有众多的科学研究证据。因此,将食疗作为抑郁症的辅助治疗手段是有依据,也是有实证效果的。那么,抑郁症在饮食上该如何调理呢?

1、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。同时,德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

香蕉

2、葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

3、巧克力

最受欢迎的抗抑郁食品之一。幸运的是,抗抑郁症的能力是无可争议的。当然,牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的区别。由于其可可性高,后者的抗氧化剂非常丰富,而且还增强了良好的情绪激素(如5-羟色胺)的产生,并使血管松弛。

巧克力

4、坚果

所有坚果是美味,最重要的是健康。但是,在减少抑郁症状方面,杏仁,腰果和核桃效果更好。

杏仁含有免疫力增强的维生素B和E,在紧张焦虑期间尤为重要。

腰果含锌量比较高。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌,我们必须找到一种方法来摄入。

核桃被认为是最富有的天然ω-3来源之一,如前所述,这些脂肪酸对于适当的脑和神经递质功能以及缓解抑郁症症状至关重要。

5、咖啡

咖啡中所含的咖啡因可以改善抑郁症状,但记住,咖啡最好在白天饮用,这样可以提高患者的兴奋度。晚上饮用则会导致失眠,对治疗抑郁症产生负面影响。

坚果

6、适量甜食

甜食大都是糖类物质,糖类对大脑有安定的效果,多吃糖类能够增加体内色氨酸的含量,使得色氨酸自由地进入大脑转化成5-羟色胺—能提高人的情绪,因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。

7、乳制品

低脂乳制品含有大量的蛋白质,维生素D和钙,可以通过降低血压帮助您放松身心。此外,钾含量有助于缓解肌肉痉挛。营养专家确认,一杯温热的牛奶在睡觉前可以帮助缓解失眠和焦虑。

8、三文鱼

像三文鱼,金枪鱼这样的脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症之外,脂肪鱼的消耗也改善了血液流动,减少了炎症,从而降低了心脏病的风险。


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