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要想睡眠好,睡前可以尝试这6种食物

时间:2019/5/21 9:49:00 来源:食品科技网

很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下睡前适合吃的6种食物。

1、牛奶

牛奶

牛奶是一种营养比较全面的食物,并且易于人体消化吸收,是一种比较理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸,色氨酸是一种人体必需的氨基酸,而色氨酸是五羟色胺的原料,五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素,镁元素能够缓解神经疲劳,起到安神的作用,所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。

2、小米

小米

小米含有丰富的营养成分,也含有色氨酸,所以小米也有改善睡眠质量的用处。晚上的时候可以煮点小米粥,在小米粥里还可以加点红枣一起熬煮,小米粥易于消化,还有健脾养胃的功效。

3、莲子百合粥

莲子中含有多种营养物质,有着安神的作用,所以在晚餐的时候可以选择食用莲子百合粥,在选择莲子的时候最好带有莲子心,因为莲子心也有着缓解神经衰弱,安神的作用。

可食用的百合中也含有丰富的营养物质,百合还是一种药食两用的物质,因此百合除了滋补身体之外,还有着安神的作用,而莲子和百合又是比较适宜搭配食用的,所以晚餐的时候也可以考虑莲子百合粥。

4、全麦面包

面包

全麦面包是一种相对而言比较健康的面包,里面含有丰富的维生素,而这些维生素则能够缓解情绪,促进睡眠,改善睡眠质量。

5、核桃

每100g核桃中含蛋白质15-20g,碳水化合物10g,以及丰富的钙、磷等微量元素及维生素,其脂肪中71%为亚油酸,12%为亚麻酸,蛋白质亦为优质蛋白。核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质,可治神经衰弱、健忘、失眠等。在临床上,核桃也已被证明可以改善睡眠质量。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前少量服用,效果非常明显。

6、水果

橘子

水果中维生素含量很高,有助于失眠的改善。如苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,晚上吃点苹果有助您进入梦乡。或者在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。


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