7、红葡萄酒
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
8、金枪鱼
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
9、豆腐
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
10、糙米
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
11、豆奶
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
12、蓝梅
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
13、胡萝卜
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
14、菠菜
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
15、椰菜
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
