八天长假过后，很多人会出现肠胃不适，这是因为过节吃得多，生活无规律、饮食结构不合理、精神紧张、肠道菌群失调等也是导致腹痛、腹胀、便秘的常见危险因素。节日期间是这几种因素“聚会”的好时机，进一步加重了胃肠负担。有研究显示：胃肠道功能不好会直接影响到人的情绪，使人烦躁、忧虑、失眠，不仅破坏了节日的好心情，而且反过来又会加重各种消化道症状，形成恶性循环。
传统医学认为：“要想长生，肠中常清”。节后调整胃肠道功能，要及时进行膳食结构的合理平衡，有利于肠道内微生态环境的稳定。“吃喝族”节后莫忘调理饮食，梳理肠胃。
少盐清淡打头阵。国人的食盐摄入量原本就偏高，这不利于人体保持正常的血压。钾是钠的克星，它能帮助人体排出多余的钠。多吃含钾较丰富的蔬菜，如紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，多吃清淡食物，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等块茎瓜果类，黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等豆类食品，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。
膳食纤维好处多。八天长假过后，应多吃粗纤维的“多渣食品”，多吃这类食物能消除畜禽水产等“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。维生素是维持人体生理功能的重要营养素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，各种新鲜蔬菜和水果中，胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素含量尤为丰富。
多饮水清肠胃。多喝水，在消化不良的时候给消化系统小小的推动力，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以清除胃肠道的油腻。同时，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入。
选对水果平衡消化功能。樱桃被公认为是能祛除人体毒素的水果，对肾脏排毒具有相当的功效，还有通便功用。深紫色葡萄也具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液生成，清除肝、肠、胃、肾的代谢废物。苹果含半乳糖醛酸，对排毒亦有帮助，其果胶能避免食物在肠内腐化。草莓的热量不高，所含维生素C能清洁胃肠道和养护肝脏。
调整饮食“生物钟”。节日里，很多人的吃饭时间被打乱，时常是觥筹交错，每天都觉得胃脘饱胀，肠胃遭殃。调整饮食的首要任务就是恢复平时的饮食习惯，强制恢复饮食“生物钟”，回归到原来正常的饮食时间。
给胃肠“减负”。节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等。增加深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
