6、牛奶:
有媒体报道,纽约西奈山医药中心曾做过这样一项试验:让有经前症候群的女性吃了1000毫克的钙片3个月之后,结果有四分之三的人使伴随经期而来的紧张、暴躁或焦虑等症状得到缓解,还使自己更容易快乐。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶(半斤牛奶含钙约300毫克)及奶制品(如酸奶、奶酪、奶片等),特别是低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙。而且牛奶中的钙质人体最容易吸取,是平时补钙的主要食品。
温馨提示:
乳糖不耐症人群(因体内严重缺乏乳糖酶,90%的华人缺乏这种酶)服用牛奶要控制好用量(一般在200毫升之内无问题,但个别人只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶),否则会引起胃胀、腹痛、腹泻和多屁等不良后果。急性肾炎、胆囊炎和胰腺炎病人也不宜喝牛奶,以免加重各脏器的负担,不利病情缓解。