（2）生活减压对策 减压食物和巧克力美食
许多食物都可以帮助减缓压力，比如芦笋，牛奶或是豆浆，杏仁，蓝莓，金枪鱼，牛肉，橘子、巧克力，绿茶，西兰花等等等，原理是那些食物中的维生素B、C和E，矿物质（锌、镁、铁等）和其它营养物质是合成血清素（serotonin）的必需和抗自由基的战士，而血清素是一种能让情绪转好的物质，游离基是导致坏情绪的罪魁之一。
下面列几样食物的说明，它们大部分热量不高而营养丰富。对自制力比较差的人来说，多吃热量低、体积大又可以稳定情绪的水果和蔬菜比较保险。
芦笋——含有很高的叶酸，可以帮助稳定情绪。建议一次7根，大约25千卡。
杏仁——杏仁帮助解压有几个道理，首先硬邦邦的用牙咬也是一种发泄的手段吧。更重要的是杏仁有维生素B2、C和E，都是抵御那些制造忧虑的游离基的物质。不过，杏仁的脂肪不低，尽管多是不饱和脂肪，一下子别吃太多（这个说实在的有点难，因为有的大杏仁烤得脆脆的，一不留神就不停地往嘴里送）。建议一天最多50克以下，大约300千卡就要收手了。
牛奶——同样道理，牛奶中有很高的抗氧化物和维生素B2和B12，还有蛋白质和钙。情绪不好的日子，早上起来喝一杯牛奶，让自己的一天有个好的开始。不过，我对乳糖不消化，所以我的一天没法从牛奶开始了。不过可以用豆浆或酸奶替代。酸奶中的钙可以神经运转稳定，而且酸奶可以中和胃中因压力大而产生的胃酸。半杯全脂牛奶大约66千卡。
蓝莓——蓝莓虽然在超市不多见，但是看到有新鲜的话建议多吃，因为它含有非常高的抗氧化物质，而且是高纤维低热量、高维生素C的水果。维生素C也是抗忧郁的物质。建议蓝莓一次用量2/3杯，30千卡。
牛肉和金枪鱼——对于吃荤的朋友，这也是两样解压排忧的食物。牛肉是红肉，所以近些年名声不是特别好。不过牛肉含有很高的锌、铁和维生素B，都是稳定情绪的物质。不要吃太肥的就好了。半个巴掌大的瘦牛肉，大约130千卡。金枪鱼有维生素B6和B12，而且也是高蛋白低脂肪的食物。一次吃100克左右，不到100千卡。
