(9) 减肥甜品 迷你胡萝卜燕麦蛋糕
原料:
干的原料
1/2勺泡打粉 1/4杯全麦面粉 1/4杯玉米粉 1/4小勺月桂粉少许辣椒粉(1/16小勺吧)少许盐 1大勺糖 1大勺亚麻籽末(可有可无)
液体原料
一杯胡萝卜丝儿(剁碎的也可以)3/4杯干燕麦(不是速食燕麦)3/4杯银耳羹(就是炖得特别稠特别烂的银耳)一个鸡蛋 1/4杯牛奶
做法:
1、把干的原料放在一个容器中和匀;
2、把燕麦、银耳羹和牛奶放在一起用微波炉或是奶锅煮到要开没开的程度。然后凉凉到微热才能使用(这是燕麦也泡得软涨了);
3、鸡蛋打散后和胡萝卜丝放在一起倒入盛有干原料的容器里;把银耳燕麦也倒入;
4、用橡皮勺或是筷子把材料都混匀,但是不要顺时针用力搅动;如果太干的话可以加点牛奶,如果太稀的话可以加些生燕麦,总之最后应当是比较稠的面糊而不是面团或;
5、烤箱预热200摄氏度(400华氏);把面糊倒入7个玛芬纸杯或是玛芬模子(装2/3满就好),入烤箱烤22-25分钟就好(或是到插入牙签再拔出来不粘面糊为准)。
6、没有烤箱的朋友,可以用一个6寸或8寸的不粘平底锅,抹少许油(可以是黄油)在锅底,中火加热後倒入面糊,盖上盖子用小火烤制7、8分钟,翻个面再烤5分钟至两面金黄(或是到插入牙签再拔出来不粘面糊为准)。
心得:
1、银耳羹就是透天做好的银耳,要用电褒锅炖12小时以上银耳才会特别烂,整个银耳的汤都回变成冻儿一样的感觉。银耳的作用在这里就是替代油的,让整个燕麦湿湿软软的。
2、辣椒粉是一个特别增色的调味品,放得特别少所以并不会在吃的时候觉得狠辣,但是又有一点丝丝缕缕辣的感觉,和月桂粉在一起效果特别好。还有,记得吗,辣椒粉可以加速新陈代谢,是“减肥食物清单”中的一员,月桂粉也是加快新陈代谢的好成分。
3、燕麦之所以不用速食的有两个道理:1)越原始的加工越少的粮食营养保存越好,纤维也比较丰富;2)要燕麦的口感,粗中有细,还是很软滑但是不是那种精细的蛋糕感觉。
4、亚麻籽含有好的不饱和脂肪,通常是不能直接加热的,只有混合在液体里才能加热;因为蛋糕里没有油,所以放点磨碎的亚麻籽代替油,不过没有也没事,因为有银耳呢。
5、吃的时候可以变换花样,就这么吃当然可以,还可以沾原味或是果味酸奶,配合冰激凌,涂上花生酱或是巧克力榛子酱(Nutella)或是蜂蜜一起食物。不过热量会高不少。
热量:
分成7份的话,每个小蛋糕是90千卡左右