No.4 锌
锌素有“生命之花”的美誉，具有多方面的生理功能。尤其对男性很重要，它能促进性器官正常发育，并保持正常的性功能。一旦缺锌，将导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少。
目前营养状况：我国人均每天摄入锌12 毫克，比标准量少20％，属中国人缺乏的营养素，尤其是发育期的孩子缺锌比较严重。
最需要补充Zn 的人群：男人和发育期的孩子。一提到性欲不高、性频率降低，很多男性以为是压力大、工作忙，其实有一个重要原因是身体里缺锌。因为锌是合成雄性荷尔蒙的必需营养素，男人如果缺锌，会导致性欲减低和性能力减退。此外，对于发育期的孩子来说，锌与生长发育、免疫功能及性发育密切相连。
最佳食物来源：海产品、动物肝脏、花生、大豆制品、奶类食品。
温馨提示：缺锌时请在医生指导下适量补充，因为补锌过量会引起缺铜性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍。青春期的孩子如果不缺锌，就无需额外再补，通过日常饮食进行补充即可。
