No.2 B族维生素
B族维生素帮助我 们缓解疲劳、提高记忆力、振奋精神， 保持大脑、神经和皮肤的正常功能。最重要的是四种B 族维生素：维生素B1 能改善大脑功能，维生素B2能够促进铁的吸收，维生素B6 能够强化免疫力，维生素B12帮助生成血液红细胞。
目前营养状况：在B族维生素中，维生素B2缺乏最严重，其次是维生素B1，维生素B12在日常饮食中已经足够，不需要额外补充。
最需要补充VB 的人群：经期女性、素食者、经常喝酒的人。经期女性容易缺铁、烦躁，而维生素B2 能促进铁的吸收，维生素B1能缓解经期时焦燥的情绪，舒缓心情，维生素B6 可缓解女性的经前综合征。对于喝酒的人，酒精的代谢需要B族维生素的参与，如果饮酒过量，会消耗过多的B 族维生素。而维生素B12主要存在于动物性食物中，所以素食者需要额外补充。
最佳食物来源：鸡、鱼、动物肝脏、蛋黄、全谷类、豆类、坚果类、白菜。
温馨提示：市售的维生素制剂一般是复合型，其搭配比例符合人体所需，按使用说明服用即可。维生素在体内代谢快，而且总在需要状态，即使你的身体中某一种B族维生素缺乏不太严重，也不会因服用了复合型维生素而出现过量。不要吃太多油炸、高热量、含糖多的食物，这些食物会消耗大量的B族维生素。
