现在很多工作女性的桌上都会摆放着各种各样的营养素，可是人体内最重要的是“营养均衡”，应该从食物中获取。营养素若补充不当，往轻了说是浪费银子，往重了说只会让自己的身体越补越差。要知道人体内的维生素和矿物质等营养素，彼此关系密切，只有达到它们之间的均衡，其作用才能充分发挥。所以，营养素的补充需要有度和有法，要根据自己的身体情况和工作状况来。
看看下面这八种营养素，你需要什么。
No.1 钙
钙是体内最重要的微量元素，它是构成骨骼的主要成分，起支持和保护作用。体内99％的钙存在于骨骼和牙齿中，使人体具有坚硬的结构支架。
目前营养状况：钙在中国人营养素缺乏榜上排第一。
最需要补钙的人群：35岁以上的女性。如果等到更年期，有了骨质疏松症状再来补钙，已经晚了。如果我们能在35 岁开始补钙，将骨密度值储存到很高，那么以后骨质丢失的速度会减慢，也就预防了骨质疏松。
最佳食物来源：豆浆、低脂牛奶及奶酪
温馨提示：在常见的四种钙片中，乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然容易吸收，可惜含钙量低；碳酸钙含钙量最高，但不易吸收，必须饭后服用；柠檬酸钙是新一代产品，含钙量和吸收率比较平衡。补钙期间，要注意测骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补就可以了。我国人均每天摄入量为405 毫克，为标准量的49.2％。
