人离不开气血的滋养。一旦气血不足就可能引发身体不适，如脸色苍白、头发枯黄、心慌气短等症状。现实生活中，气血虚的人还容易出现心神不宁、神经衰弱的情况，这样就会影响睡眠，引起浅眠多梦、失眠等。所以，对于这部分失眠人群来说，要从调理气血入手，多吃一些补气血的食物，才能有效改善睡眠质量。
气血不足易失眠，多吃这8种食物让气血“动起来”
1、桂圆
有些人睡得特别轻，有一点动静就容易惊醒，有的醒了还不容易再睡着。而桂圆素以“养血安神”而闻名，具有安神作用的水果，除了与铁元素有关之外，还跟龙眼当中所含的丰富的维生素B1和B2有关，因为维生素B可以缓解焦虑的情绪。许多治疗失眠的中药中，都会有桂圆的成分，所以对于有失眠困扰，长期存在睡眠障碍的朋友来说，桂圆肉可以帮你缓解失眠带来的痛苦。
桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。
2、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
3、桑葚干
桑葚干中含有的铁元素和维生素能够增强机体造血功能，促进造血细胞生长。所以，对于血虚体弱、神经衰弱、失眠多梦及长久劳损的人群，用桑葚干泡水喝可以起到起到补气血的作用。
从中医角度来说，桑葚干性寒味甘酸，入心、肝、肾经，为凉血补血益阴之药，能补益肝肾，对肝血不足引起的视力减退、视物模糊有一定改善作用。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。
4、红枣
红枣是女人一生的益友，对女人补养气血有奇效，是最为常见的补气血良物。红枣中富含蛋白质、有机酸、维生素b等营养成分，能有效促进血液循环。红枣是老少皆宜的补品，针对各个年龄段的女性都有十分理想的食疗作用，坚持食用能使皮肤红润有弹性，秀发光滑有质感，同时也能延缓衰老预防皱纹的生成。
5、乌鸡
乌鸡在民间一直被称为“药鸡”，其补气血的能力也备受推崇。现代营养学研究表明，乌鸡肉含有蛋白质、黑色素、多种维生素、18种氨基酸和18种微量元素，其中8种人体必需氨基酸的含量接近人体需求量。乌鸡中的铜、铁、锌等矿物质含量均高于普通鸡肉，尤其是人体造血系统必需的铁元素。另外，乌鸡所含的黑色素也能促进人体内血细胞和血红素的增殖。
6、猪肝
猪肝中含有丰富的铁元素，最高可达到31.1mg/100g，是猪瘦肉的10倍多，鸡蛋的20多倍。铁是人体造血的必需原料，并且猪肝中所含的铁是以血红素铁的形式存在，消化吸收率很高。对于容易贫血的妇女、儿童或特殊人群，每周吃1~2次猪肝能够较好的预防缺铁性贫血。
7、动物血
俗话说 “以血补血”，还是有点道理的。动物血中的血红素铁含量也是非常高的，是缺铁性贫血患者良好的补血食物。不同动物血中的血红素铁含量不同，鸭血为30毫克/100克，猪血中的铁含量为8.7毫克，由此可见，鸭血的补血效果要高于猪血。
8、红肉
无论是猪瘦肉还是牛肉，再或是羊肉，这些瘦肉中都富含血红素铁物质，可以很不错的吸收血红素铁；但是也请您注意，红肉本身也属于是一种2A类致癌物，不可食用过多，单日食用量不超过75克。
饮食调理气血，还要注意这3点：
1、多吃新鲜果蔬
贫血的人除了平时要多吃蛋黄、牛肉、肝脏等含铁丰富的食物外，还应多吃些新鲜果蔬。因为新鲜果蔬含有较多维生素C，而维生素C可以促进人体对铁的吸收和利用。
2、维生素B6也不能少
维生素B6对于造血有协助作用，缺乏维生素B6在一定程度上会影响造血功能，所以贫血与缺乏维生素B6也有一定关系。维生素B6的食物来源很广泛，动植物中都含有，但含量最高的是白色肉类，如鸡肉、鱼肉等，其次是动物肝脏、蛋黄及豆类中，水果、蔬菜、坚果、全谷类中也都含有丰富的维生素B6。
3、注意维生素B12和叶酸的补充
维生素B12和叶酸是红细胞合成阶段发挥巨大作用的营养素，如果缺乏叶酸或维生素B12，可能会患上巨幼红细胞性贫血。维生素B12主要存在于动物性食品中，尤其是肉类和奶制品，如动物肝脏、瘦肉、贝类、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。叶酸广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中，动物性食品中，如内脏、蛋、鱼中叶酸含量也很丰富。
