食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 品味生活 > 生活小帮手 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

2022年3.21世界睡眠日主题

时间:2022-3-18 17:47:00 来源:食品科技网

睡眠是人生大事,因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,特设立每年的3月21日为“世界睡眠日”,其目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的广泛关注,关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。2022年世界睡眠日的中国主题为:“良好睡眠,健康同行”。

薰衣草

我们为何需要充足的睡眠?

第一,消除疲劳,恢复体力。在我们进入睡眠之后,人体的基础代谢率降低,人体消耗大大减少,同时合成代谢远高于分解代谢,使人体得到充足休息,消除疲劳,恢复体力。

第二,促进人体发育。儿童时期睡眠尤为重要,睡眠时生长激素分泌增多,促进人体生长发育;对于成人来说可以促进蛋白质合成,有利于人体组织修补及恢复。

第三,提高免疫力。睡眠时我们的内分泌系统也在悄无声息的发生变换,可以产生一些抗体以帮助人体抵抗外来的疾病。

第四,提高工作效率。我们在入睡以后大脑细胞可以得到充分休息,功能得以恢复,是我们更好的应对第二天的工作以及生活。

怎么判断自己睡得好不好?

入睡快,在 30 分钟内入睡;

睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;

无起夜或很少起夜,醒来时间较短;

起床快,早晨起床后精神好;

白天头脑清醒,工作效率高。

如果这些都能达到,那说明你睡得还不错哦。

如何获得高质量睡眠?

保持规律的作息时间

1、只有在有睡意时才上床;

2、如果卧床20min不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;

3、不要在床上做与睡眠无关的活动,如玩手机、看书、听广播、聊天、想事情;

4、不管何时入睡,应保持规律的起床时间,不可赖床;

5、避免日间小睡或打盹;

6、可以适当午睡,时间控制在30分钟以内;

7、减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符,提高睡眠效率。


相关搜索: 失眠 睡眠
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 258元买4斤榴莲仅有3小块,商家称“开榴莲就像开盲盒”,如此外卖合理吗?
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 258元买4斤榴莲仅有3小块,商家称“开榴莲就像开盲盒”,如此外卖合理吗?
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图