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总是失眠的人,这9种天然助眠食物每天吃一点,改善睡眠

时间:2022-1-14 16:47:00 来源:食品科技网

有人说,睡眠是我们生命的三分之一。但每个人这三分之一的生命质量,却大相径庭。由于多种因素导致,有不少人出现了失眠的状况,而长时间的失眠容易对健康造成影响,甚至诱发一系列疾病。翻来覆去睡不着、经常失眠的人,第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡。其实,天然食物中也有一些能够帮助我们睡个好觉。因此,想要避免失眠、睡个好觉,就从吃对食物开始。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

小米

温牛奶

牛奶不仅有着丰富的营养,还含有两种助眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺(血清素),后者可使大脑思维活动受到暂时抑制,人便会困倦;另一种是“类鸦片肽”,它可以和中枢神经系统结合,发挥麻醉、镇痛作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

酸枣仁

早在古代的时候,中医就常用酸枣仁作为君药,《神农本草经》说它「补中益肝,助阴气」,《名医别录》说它「主烦心不得眠」,各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

简单的酸枣仁和茯苓搭配,濡养心、肝亏少的阴血,安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子,一清一补调和诸药。

莲子

莲子中含有钙、铁、磷等多种矿物质,可以补充人体中多种微量元素;同时莲子中含有丰富的维生素,适量食用可以降火、抗衰老、美容等效果,莲子的营养价值在植物中最高。取适量新鲜莲子用开心泡服,对失眠、抑郁等多种症状有缓解的效果,主要为降心火、安神等效果。

莲子

菠菜

菠菜的镁含量相当高,根据《医学科学期刊》研究发现,体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关。睡眠质量不良的老人,每天补充500mg的镁,维持8个星期,结果发现,不论是入睡速度、睡眠时间、早上太早醒来等的睡眠问题,都有显著改善。

蜂蜜

蜂蜜是个好东西,不仅能通肠道,还能滋养肌肤,每晚睡前喝一杯蜂蜜水,还能有助于睡眠呢。因为蜂蜜富含有B族维生素,具有降低神经系统兴奋度的作用,蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素,进食素是保持清醒的神经传递素。最好的选择是在喝牛奶的时候,将温牛奶中加入一勺蜂蜜,一起搅拌均匀,能更有利于睡眠,达到事半功倍的效果!

蜂蜜

芦笋

研究发现,人体内缺乏叶酸会让脑中血清素减少,进而导致失眠、忧郁症及早发性失智症,长期无法摄取足够叶酸的话,也容易产生健忘及焦虑等症状。而芦笋含有丰富的叶酸,饮食中多摄取芦笋,可以改善失眠及忧郁的症状。

百合

它有镇静和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的效果,尤其是对于中度失眠者有效。

香蕉

香蕉不只有减肥作用,同时它还是包着果皮的“安眠药”,除可平稳血清素和褪黑素外,其所含的镁还可让肌肉松弛,从而提高睡眠质量。


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