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晚上睡不好怎么办?常吃这些食物帮你快速入眠

时间:2021-3-22 13:16:00 来源:食品科技网

失眠在现代人的生活中已经是一种普遍存在的现象了,在床上辗转反侧,怎么都睡不着非常痛苦。睡不好不仅影响身体,还会严重第二天的工作和生活,整个人昏昏沉沉的。睡前怎样做可以帮助人入睡呢?中医认为,吃一些安神促眠的食物可以帮助更好入睡,下面我们来盘点具有安神作用的食物。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

燕麦

苹果

苹果不仅可以帮助我们美容减肥,更能够帮助我们快速入眠。专家研究表明,苹果中含有丰富果糖,苹果酸,能够帮助我们诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而快速进入梦乡。

牛奶

牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸,色氨酸可以抗忧虑、有防失眠,稳定情绪的作用。在睡前的时候,喝一杯牛奶,其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用,并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

莲子

莲子也是一种很好的助眠食物,睡觉2小时前吃些莲子能够得到很好的安眠效果。

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5′羟色胺的供给量,故能使人入睡。所以,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服会有良好的助眠作用。

莲子

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

蜂蜜也是可以帮助睡眠的,在睡前牛奶或者是水中加些蜂蜜,对于助眠有很大的帮助。

小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

小米

核桃

如果长期处于一种失眠状态,久而久之,神经将会出现衰弱的现象。为了有效改变这一种现象,可以选择多吃一些核桃。核桃作为一种滋养强壮品,可以帮助我们改善神经衰弱、健忘、失眠等现象。


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