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经常性失眠?可能是跟缺这些维生素有关,需及时补充

时间:2021-1-6 15:57:00 来源:食品科技网

如今,有很大一部分人正经受着失眠的困扰,失眠已经成为了一种不可忽视的情况。由于引发失眠的原因有很多,有的人是因为疾病导致了失眠,有的人是因为自己的情绪导致了失眠,因此,确定失眠的原因并及时治疗才是最重要的。

如果没有琐碎事缠心,也无疾病性睡眠障碍,我们应该考虑自身是否缺少这几种维生素:

维生素b1

维生素b1是一种可以让大脑安静下来的微量元素。

一些人因为偏食,能摄取到的这种物质不多,身体缺乏后会再晚上出现没有困意,很难入睡的情况。

所以想要睡好,一定要保证合理的安排饮食,同时可以适当的补充一些维B1。

来源:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

黑米

维生素b9

缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠,因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用,因此,一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者,建议可以吃一些富含维生素b9的食物,如肝脏、菠菜、甘蓝等。

饮食来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.

维生素b6

维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用,而5-羟色胺是大脑中的一种抑制性神经递质,可改善人体的情绪,还能制造褪黑素,进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。

饮食来源:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素b3

维生素b3可以帮助大家保持积极的心态,因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用,因此,如果一个人缺乏维生素b3的话,其情绪就会不可控,整个人会变得易怒、暴躁,还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。

饮食来源:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。

维生素b12

褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质,而维生素b12的缺乏,就会影响人体内褪黑素的水平,当体内褪黑素水平过低时,就会引发失眠。另外,维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解,有很好的作用,因此,这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。

饮食来源:肝、鱼、牛奶

除了通过补充身体所缺乏的维生素来改善失眠的情况,这一种方法也可提高睡眠质量,助你远离失眠困扰,不妨试试。

睡前用热水泡脚

睡前若是用热水泡脚,有助于缓解一天的疲劳感,同时热水还能促进体内的血液循环,帮助身体达到放松的状态,同时也能慢慢的让大脑镇定下来,于是就会很容易进入睡眠的状态,若是有条件的,在泡脚的时候,还可以加入生姜、艾蒿等有益于身体健康的东西。



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