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水果到底是饭前吃还是饭后吃?你天天吃,却没弄明白

时间:2019-8-14 10:25:00 来源:食品科技网

现在每个人都开始注重自己的健康,水果成了日常食品,但是水果到底是饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?

水果

吃水果时间表

1、早晨:酸性小、吸收好

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。

2、午饭前:提升饱腹感

午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

3、午饭后:促进消化

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

4、下午2-3点:改善疲乏

下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

水果

5、睡前:安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

这些人不能“随便”吃水果!

对于身体健康的人来说,就不用考虑饭前还是饭后这个问题了,想什么时候吃就什么时候吃。但是对于有身体疾病的人来说,就另当别论了,有些人不能空腹吃水果。

1、肠胃不适

患有肠胃疾病或者经常出现肠胃不适的人,如胃疼、胃胀、胃酸分泌过多等等。这时候吃酸味水果,水果中的有机酸成分被摄入机体之后,就容易对胃部产生不同程度的刺激,甚至会让胃黏膜出现一定的损伤。

对于肠胃不佳的人不仅建议饭后吃水果,而且对所吃的水果也是有限制的,如果是膳食纤维含量比较高的水果,对于肠胃虚弱的人来说,不管是在空腹还是在饭后都最好要少吃,例如百香果等;而有肠胃炎易腹泻的人,性质寒凉的西瓜则应该少吃或者不吃,否则很容易加重肠胃疾病;

水果

2、糖尿病

对于有糖尿病的人来说,吃水果不仅要选择含糖量低的,还应该将吃水果的时间安排在两餐之间,这样有助于控制血糖;

3、空腹

有些水果空腹吃容易引起胃肠刺激,例如山楂、柿子、李子、杏等,它们所含的鞣酸,空腹吃到胃里会与胃酸发生反应,可能会在胃里凝固成块,增加患结石的风险。


相关搜索: 水果 伤胃
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