维生素C是人体必不可少的微量元素,能够促进肠胃的消化,纤体,还能够改善皮肤等等.维生素c的好处是非常多的。维生素C在水果蔬菜中的含量非常高,但是生活中有很多人不爱吃蔬菜,尤其是小孩,这样下去就会导致体内缺乏维生素C,对健康不利。那么,缺乏维生素C会有哪些表现呢?我们一起来了解一下。
一、免疫功能降低
缺乏维生素C会导致人体的免疫功能降低。这是因为维生索C缺乏可导致白细胞的趋化性和杀菌功能降低,免疫抗体的合成减少,抗病毒能力减弱。这也就是说保护人体健康的天然屏障的力量减弱,这样就会导致人体极易受到病毒的攻击。比如流感,有很多人经常感冒,一个月甚至要感冒两三回。这主要的原因就是因为人体的免疫功能降低,抵挡不住流感病毒的袭击。
二、导致贫血
在生活中,贫血的人数也不少。导致贫血的原因有很多,生活习惯不良,经常不吃早餐会导致贫血。另外,很少吃蔬菜,体内维生素C过少也会导致贫血。这会因为维生素C能够促进铁和叶酸的吸收和利用,增加血红蛋白的形成。因此,我们要多补充维生素,避免贫血。
三、易造成骨折
如果以内的维生素C含量很少的话,会造成钙质沉淀,不能形成骨组织,很容易骨折。也很容易形成骨的萎缩。确保身体内有足够的维生素C含量是非常重要的事情。
四、牙龈出血
相信很多人尤其是小孩子经常会有牙龈出血的情况,不要总以为是牙刷不好或者是刷牙的力度太大。最主要的原因在于体内缺乏维生素C,平时不爱吃蔬菜瓜果,也很少买药品来辅助补充,就会导致牙龈出血。
哪些人需要补充维生素c
经常抽烟的人
吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明,经常吸烟的人对维生素C的需求量,比不吸烟者要提高40%以上。
经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物,有助于提高细胞的抵抗力,消除体内的尼古丁。
白内障患者
维生素C是眼睛内晶状体的营养要素,而白内障发病的原因之一就是维生素C摄入量不足。多多补充维生素C,对白内障患者十分有利。
长期服药的人
许多药物都会降低人体内的维生素C含量,并且引起其它不良反应,如阿司匹林、安眠药、抗癌药物、四环素、避孕药、降压片、钙制品等。要消除这种状态,就必须补充维生素C。
工作、学习紧张的人
在紧张状态下,人的免疫系统功能会受到抑制,免疫效率也会出现下降。这时候,特别容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。所以,这样的人迫切需要补充维生素C以增强抵抗力。
从事剧烈运动的人
从事剧烈运动的人以及高强度劳动的人,最显著的外表特征是出汗多。由于出汗过多,会有大量的维生素C遭到流失,所以需要及时补充维生素C。
在污染环境下工作的人
这些人补充维生素C的理由在于,人体内的维生素C含量提高以后,会很好地抵制吸收铅、镉、铬等有害物质,并不容易遭受有毒气体的危害。
坏血病患者
维生素C又叫抗坏血酸,显而易见,坏血病患者需要补充维生素C。
究其原因就在于,坏血病是由于食物中缺乏维生素C从而使结缔组织造成不良、毛细血管壁脆性增加所造成的。
孕妇和乳母
这时候妇女机体内的维生素C水平较低,容易降低对感冒的抵抗力。
哪些食物富含维生素C
①西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素c含量,十分有益健康。
③苹果中的维生素c是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
④猕猴桃号称是维c之王,可见其维生素c的含量有多大。
⑤蔬菜中,辣椒中维生素c的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
⑥橘子含有丰富是维生素c,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
⑦柚中含有大量的维生素c,能降低血液中有胆固醇,但是柚子不宜多吃。
⑧红薯含维生素c也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。
⑨芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。
⑩胡萝卜含有丰富的维生素c,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
维生素c含量食物TOP10:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。