你的早餐是不是优质早餐？
小康康给大家提供一个早餐打分表，看看你吃的早餐能得几分：
1.早餐中有淀粉类食物，得20分；如果还有杂粮、薯类、杂豆等，再加10分。
淀粉类主食是最主要的能量来源，先吃点主食有利于消化液分泌，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，至少要有其中的一两种，种类丰富更好。
2. 早餐中有富含蛋白质的食物，比如奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克、一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃1种就得20分，吃两种或更多，可得30分。
奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
3. 早餐中有蔬菜，15分；有水果，15分；两类食物兼有，得20分。
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。只要真的重视早餐质量，早餐吃上蔬果也不是件很难的事。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜黄瓜，煮汤面里加些青菜，吃个番茄、水果，或者把水果洗净装袋带在路上吃，都是简单易行的搭配方式。
4. 早餐有一种坚果，得15分；如果吃两种或混合果仁，得20分。
把晚餐看电视时吃的坚果移到早餐来，吃1汤匙杏仁、松子或花生，不会造成肥胖却能提高早餐质量。果仁美味可口，富含维生素E和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。
5. 采用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如用烧烤或熏制的烹饪方法，也扣15分。
油炸不仅会使营养成分遭到破坏，含有较高的脂肪和能量，还会产生多种有毒致癌物质。因此，最好选择蒸、煮等烹饪方式。
6. 没吃早餐，得0分。
不说了，小康康已经解释了一大堆哦！
好好吃早餐，你的健康赢回一半！
▍精力充沛+愉快心情+释放压力
研究表明健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。
▍专注度+记忆力+适应性
吃早餐的人可以轻松地集中注意力，使上午的工作富有效率。吃早餐还能够有效改善和提高记忆力与学习能力，早餐提供的能量可以供人们参加更多的身体活动。
▍健康习惯+控制体重+远离病痛
吃早餐的人会吸收更多的维生素和矿物质，而较少地吸收脂肪与胆固醇。良好的早餐习惯能够保持体重而不会使体重增加，降低患上疾病的几率和风险。
健康、美味、营养的早餐，小康康要请出奶昔大人帮帮忙！健康的一天从一杯奶昔开始！
补充蛋白质：帮助维持良好的状态，为身体输送养分，保持体内各种平衡，让你一整天都能充满活力和干劲。
运行燃料：碳水化合物能够为你提供必要的能量，但是请记住，奶昔绝对的低热量，是它脱颖而出的秘诀。
必需营养素：富含维生素C、D、E、B6、B2及多种矿物质等营养成分，补充身体必须营养，很少有一份早餐能够同时拥有如此多的营养元素。
食物纤维：促进肠道消化，帮助养颜排毒。
