莴笋又名莴苣,含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、大量膳食纤维、钾、磷、钙、钠、镁、叶酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E、维生素K。莴笋含丰富的糖类、维生素C和钙、磷、铁等成分。每500克莴笋含有铁约12毫克,与菠菜含量基本相同。
蚝油青笋杏鲍菇
主料:莴笋200g、杏鲍菇200g、红椒1个
辅料:油适量、盐适量、蚝油15ml、糖1g、水淀粉适量、香油适量
做法:
1.准备好所有的食材。
2.杏鲍菇切片,莴笋去皮切片,红椒切菱形块。
3.锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫备用。
4.再放入莴笋焯烫过凉备用。
5.炒锅倒油爆香葱姜。
6.倒入杏鲍菇翻炒。
7.加入蚝油。
8.再加少许糖和盐翻炒均匀。
9.倒入莴笋翻炒。
10.再放入红椒。
11.淋入适量的水淀粉。
12.淋入香油。
13.翻炒均匀关火。
智慧魔方
主料:心里美萝卜100g、白萝卜100g、胡萝卜100g、莴笋100g
辅料:鸡精适量、盐适量、白芝麻适量、香油适量、蒜粒适量、白糖适量、米醋适量、生抽适量
做法:
1.准备的材料。
2.三种萝卜和莴笋分别去皮切丁,用盐腌制一下。
3.碗中倒入生抽、醋。
4.淋入香油。
5.加入白糖、鸡精、熟芝麻和蒜粒。
6.碗汁淋入已堆好的魔方中。
7.上桌即可。
甜辣爽脆莴笋丝
主料:莴笋300g
辅料:油适量、盐适量、胡萝卜30g、香菜梗20g、油爆剁椒酱20g、熟芝麻10g、白糖适量、白醋适量、味精适量、香油适量
做法:
1.所有材料准备好,莴笋胡萝卜洗净。
2.莴笋削去外皮。
3.莴笋用刨丝刀刨成丝。
4.胡萝卜去皮,刨成丝,放入大碗中。
5.香菜梗洗净。
6.把香菜梗切成段。
7.在莴笋丝、胡萝卜丝中先加入香油,搅拌均匀。
8.再放入香菜梗。
9.放入盐。
10. 然后放入白糖、味精、白醋搅拌均匀。
11.拌好的莴笋丝装盘,放入油爆剁椒酱。
12.再撒入熟芝麻,吃的时候拌匀即可。