到了秋季很多的人都会容易上火从而导致便秘，因此小编就给您介绍秋季饮食升级计划，帮助您排出毒素，而且还可以轻松瘦小腹哦。
便秘的危害极大!
据国内外研究机构观察，便秘易引发和加重高血压、动脉硬化、心脏病，便秘严重者可引发大肠癌。
专家指出，导致便秘的原因很多，有饮食因素、不良生活习惯、排便动力不足等等。然而有一种因素是很多人始料不及的，那就是腹部脂肪会诱发便秘!因为脂肪是没有方向感的，当你摸到肚子上已经有厚厚一层“游泳圈”时，当心你的肠胃正因为脂肪层增生，使肠胃的供血供氧情形变差，肠胃受到脂肪压迫、影响正常蠕动而造成排便不顺畅，导致便秘。所以便秘人士减少腹部脂肪的堆积也是势在必行的!
饮食升级计划帮助您消除便秘瘦小腹
其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
A 胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。
B 主食要“粗”
膳食纤维减肥的好帮手，因为膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。
