冬天是一个寒冷的季节,有些人在冬季会因为冬季过后,不知道为什么会发胖了。
衣服肥。冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服,这样会使自己对外形的关注度下降,更难以觉察身体的变化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。
室温低。室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现,人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿,容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。
被窝暖。研究发现,睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时,喜欢盖着厚厚的被子,或穿着厚重的睡衣,使被窝温度过高,这样半夜容易醒来,影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。
不喝水。冬天人们出汗少,因此饮水量也减少,缺水会导致人变胖。此外,冬天人们喜欢喝高热量饮料,如巧克力奶等,这样也会让腰围越来越大。
不愿动。天气寒冷,很多人会减少户外运动量,导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动,比如跟着跑步机或者跳舞毯运动,当然,多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。
节日多。冬天节日集中,饭局的数量也增多,会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量,不摄入垃圾食品、少喝酒等。
心情糟。冬季是季节性情绪紊乱症的高发期,患者通常感觉身体缺乏能量,爱吃垃圾食品,而且过度睡眠,这些因素都会导致肥胖。因此,冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。
冬季要预防肥胖。我们要从日常饮食下功夫哦:
1、要控制饮食:
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多,造成体内脂肪囤积过多。所以特别需要控制自己的饮食结构,现在越来越多的研究都表明控制好饮食比运动减肥有效的多,进入冬天之后就必须更换新的方法,冬天人体毕竟需要多饮食来维持身体内部的基本消耗,少吃一点对于身体也是不好的,营养也不均匀。,所以要控制平时摄取的减肥理念就非常适合在冬天使用,必要的时候辅助一些减肥品也没关系。
远离油炸食物
尽量吃蒸或是煲的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
预防肥胖的4大饮食绝招
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2:选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
2、白天可以多喝一点茶,或开水
不要以为不出汗,就不喝那么多水,多喝水可以促进代谢,有助于排毒减肥。不过冬天减肥的话要选择一些特定的茶,个人比较喜欢蜂蜜茶,菊花茶等清新可口的,不仅有助于消化油腻而且养胃,冬季喝茶(水)好处多。
3、冬季许多人都有一个通病,太冷了不愿意动。
这是一个最容易造成体内脂肪过多的原因之一。简单的室内远动是可以帮助我们减肥的,不要偷懒哦。