睡出好觉之住 创舒适环境 忌凉风直吹
为了凉快，人们会在睡觉时整夜开着空调，或整夜对着身体吹风扇。这样会造成人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降，容易遭受风邪的侵袭，夏夜过分贪凉，老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病，是夏季养生之大忌。
要在夏季睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也很重要。夏日除了选择使用亚麻凉席、草席、竹席外，还可以把卧室里暖色调的窗帘、床单、沙发套等换成淡雅的冷色调，从而布置出一个清爽、宁静的居室空间。夏季为了通风凉快，很多人会放弃使用窗帘，这样室外的光线就可长驱直入，影响睡眠，所以夏季还是应该用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果噪音过大，可以戴耳塞睡觉，因为噪音会干扰睡眠质量，影响睡眠深度。
睡出好觉之行 放松身心 忌睡前运动
定时运动有助于缓解白天累积的紧张、压力，可使身心放松，减少梦中惊醒，延长深度睡眠的时间，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在经过16周、每周四次、每次30至40分钟的有氧运动后，每天比以前多睡了一小时，且睡眠潜伏期时间缩短一半，使人更容易入睡。
夏季运动可以选择快走、游泳或骑车等，每周三至五次，每次半小时至一小时。但是不能等到夜深人静时才运动，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡，所以运动应该在睡前4小时进行，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚时进行。
