冬季滋补从“早”开始 16种养人早餐让你越吃越年轻（3）

    6.一分钟早餐三明治

    343大卡热量，6g脂肪，10.4g纤维，20g蛋白质

    早餐并不意味着非要烙饼、鸡蛋和培根才算营养。告诉你一个营养、非传统的主意，当你在烤面包片的时候，微波加热一个素馅饼，用面包夹起来吃。想要增加早餐的纤维含量，可以再吃个苹果或梨即可。

    7.即食燕麦和两个煮鸡蛋

    256大卡热量，12.6g脂肪，3g纤维，16.6g蛋白质

    在周日的时候准备一打煮鸡蛋，这样你在工作日的每天早晨就能有一个快速摄入蛋白质的来源了。它们对你的五天工作日很有帮助。单独吃，或者在加一份即食燕麦都很好。

    8.胡萝卜豆泥皮塔卷

    315大卡热量，15.8g脂肪，8.4g纤维，8.8g蛋白质

    有时候每天很难吃满2.5杯的蔬菜，所以为什么不往早餐里加一份呢？在皮塔面包上放三勺豆泥和一个中等大小的胡萝卜（切条），卷一卷，一个香脆美味的早餐组合就完成了。