养生：娇美容颜由肠道决定 多吃这些食物为肠道“减负”（4）

　　糙米

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、膳食纤维、钙、铁和磷等，其中丰富的膳食纤维有助排便。

　　苹果

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

　　同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，利于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠蠕动，有助于排便。