柚子、葡萄柚
午饭晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,可以坚持长期食用,吃到通便顺畅为止。
红薯
味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的膳食纤维,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,使肠加快蠕动推进,制造便意,起到通便的作用。
益生菌酸奶
清肠道怎么能忘了益生菌酸奶,作为调节肠道菌群的好食物,它能最大限度的帮助你改善胃肠功能。别小看这些细菌,它们可是你肠道消化、蠕动、排便的原动力!益生菌酸奶能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提高肠道免疫力。在原味益生菌中加入同样富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的坚果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)还能提高清肠效果和饱腹感.