近年来,患便秘的中青年人呈明显上升趋势,尤其是白领女性,便秘患者不断增加。工作压力大,心理过度紧张,加上缺乏身体锻炼,出门坐车,长期坐办公室,运动时间太少,活动量太小,都是导致便秘的重要原因。
便秘的家庭疗法
进行适度的运动与饮食生活有规律,再平常对腹部活腰部按摩,也是最有效的方法。
就寝前仰卧自己进行腹部按摩,第二天即可见效。同时,使用抽水马桶,一面排便,一面按摩腹部,或指压腰部,可较易排便。患有便秘的人,一感觉便意,尽量不要憋,应立刻入厕。每日规定时间,养成上厕所的好习惯,也是促进排便的方式。
大便数量和次数的多少与饮食有密切关系。应用饮食疗法也可以达到治疗便秘的作用。
1、要多喝开水,使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到治疗大便干燥的目的。
2、多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快,使粪便易于排出体外。
3、可用些能产生气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。
4、体重正常,血脂也不高的便秘患者,可多吃含油脂食物。血脂偏高的人,可在烹调时多加点植物油,有条件时还可多吃些新鲜水果,如苹果、梨等。此外,蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。少吃辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。
5、对于便秘的病人,也可选用下面几个食疗的验方进行调治:
芝麻粥:用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
白木耳5克隔夜用清水浸泡,次晨洗净后放入炖盅,并加入冰糖20克,大枣10~15枚,加水适量,隔水蒸炖约1小时,空腹服用。对体质虚弱或妇女产后血虚之便秘有效。
.鲜牛奶250克,蜂蜜60克同煮,早晨空腹服用。常吃对习惯性便秘有改善。
黑芝麻30克,核桃肉60克,粳米适量浸泡水中约6小时取出研烂,加入食糖少许共煮,每日1次。对中气不足,肠燥便结,或常年大便干燥难解者适用。
选成熟、新鲜、个大的土豆,用冷开水洗净,然后用洁净的器具捣碎,用干净的纱布拧出汁,便可服用。用法是,每天早饭和午饭前各服半茶杯,可收到较好的治疗效果。
将橘皮洗净,切细丝,加白糖、蜂蜜适量,煮沸,冷却,每次1汤匙,每日服3次,可治便秘,经常喝点蜂蜜水,也可解除便秘之苦。
每天早晨起床洗漱完毕后,空腹饮1杯盐开水(温度自行掌握,以温吞的为好),对肠胃有清洗作用,尤其对习惯性便秘有特效。